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如何為高血壓病人制定運(yùn)動處方

對于高血壓病人制定運(yùn)動處方是非常有必要,這要結(jié)合高血壓患者的身體狀況,血壓狀況以及自身的耐力情況,其他臟器功能,靶器官損傷等情況來聯(lián)合制定。

運(yùn)動的主要形式是有大肌肉群參與的有氧運(yùn)動,包括步行、健身跑、踏自行車、游泳、太極運(yùn)動、氣功等。

步行在開始時速度為70到90步每分鐘,大約就是每小時3到4千米,要持續(xù)十分鐘以上,能夠適應(yīng)之后再在坡地上行走或者是加快速度。

健身跑是對于有一定鍛煉基礎(chǔ)的人所采用的一種方法,在跑動時精神要放松,掌握好節(jié)奏,并與呼吸相配合。

運(yùn)動時的心率一般不要超過130次每分,運(yùn)動時不應(yīng)出現(xiàn)頭暈,心慌以及明顯的疲勞感,運(yùn)動的強(qiáng)度要控制在40%到70%攝氧量儲備,或者是心率儲備的強(qiáng)度是降低血壓的最適宜的運(yùn)動強(qiáng)度,運(yùn)動持續(xù)的時間要在30到60分鐘。

以上內(nèi)容僅供參考

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