肩周炎一種以肩關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限為主要表現(xiàn)的疾病，常困擾著許多中老年人。得了肩周炎需要鍛煉才能恢復(fù)，具體方法如下：
首先，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)募绮垮憻捠顷P(guān)鍵，例如，前屈訓(xùn)練、外展訓(xùn)練和外旋訓(xùn)練等，這些動(dòng)作可以提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減輕疼痛。
此外，爬墻法也是一種簡單有效的鍛煉方式，通過面壁而立，雙臂緊貼墻面，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻樣動(dòng)作，有助于改善肩部血液循環(huán)。
其次，注意鍛煉的頻率和強(qiáng)度。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒，以鍛煉后不加重疼痛為宜。避免過度鍛煉導(dǎo)致肩部受傷。
再者，采用多樣化的鍛煉方式。除了傳統(tǒng)的肩部鍛煉方法，還可以嘗試一些新穎的方式，如游泳、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉肩部肌肉，還能增強(qiáng)心肺功能。
最后，需要強(qiáng)調(diào)的是，肩周炎的康復(fù)鍛煉應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。如有需要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生，制定個(gè)性化的康復(fù)計(jì)劃。同時(shí)，遵醫(yī)囑用藥也是緩解肩周炎癥狀的重要手段，如非甾體抗炎藥、中藥貼膏等，但具體藥物使用需遵循醫(yī)生建議。
