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跑步時要注意以下幾種正確的方法:

跑步時不宜只用鼻呼吸。跑步的時候人體對氧的需氧量增加,如果跑步只用鼻呼吸,將滿足不了人體對氧的需氧量,此時就要使呼吸肌加強活動,加快呼吸頻率,以提高肺的通氣量來滿足人體對氧的需要。其結果是呼吸肌會較快的產生疲勞,反而影響氧的供應,因此人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節律,適當張口協助鼻進行呼吸。

研究表明,兼用口鼻呼吸,肺的通氣量可由只用鼻呼吸的80升/分鐘增加至173升/分鐘,并且因呼吸頻率不過快,而延遲呼吸肌疲勞的產生。通過口腔還可以輔助散發運動中體內產生的熱量,但是在嚴冬進行跑步時,注意張口不宜過大,這樣可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖,從而減小對呼吸肌和肺的不良刺激。

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