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　　睡眠，是每個(gè)人都不可缺少的，而處于當(dāng)今快節(jié)奏社會(huì)以及重重壓力下，失眠成為人們普遍存在的問(wèn)題，很自然就會(huì)影響到身體以及日常生活工作。特別是我們作為醫(yī)務(wù)工作者，經(jīng)常性的夜班導(dǎo)致我們睡眠越來(lái)越少，晚上睡不著，經(jīng)常會(huì)在半夜醒來(lái)，白天還要忙別的事，睡眠困擾著大部分人。可以試試以下這幾種方法：
　　
　　睡前減慢呼吸節(jié)奏：建議大家在睡覺(jué)前盡量減慢呼吸節(jié)奏，在睡前不妨散散步，或是聽(tīng)一些節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，使身體逐漸平靜下來(lái)，每天保持愉悅的心情，待調(diào)整好呼吸之后再上床睡覺(jué)，這樣不但能達(dá)到精神內(nèi)守的效果，還能有效改善失眠的癥狀。
　　
　　睡前梳頭發(fā)：人改善睡眠的方法的頭頂部有很多的穴位，如：百會(huì)、神庭、通天等。準(zhǔn)備一把木質(zhì)木梳，睡前梳梳頭，主要是為了按摩、刺激頭部穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
　　
　　吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰食物：睡眠質(zhì)量不好的人在飲食上不妨多吃一些如冰糖百合蓮子羹或桂圓肉等養(yǎng)心陰的食物，這是因?yàn)槿嗽谑焖笮呐K仍然在跳動(dòng)，若在睡前適量食用此類(lèi)食物，就能有效補(bǔ)益心陰，從而達(dá)到改善失眠的效果。
　　
　　睡前溫?zé)崴菽_：經(jīng)常失眠的人不妨在睡覺(jué)前使用溫?zé)崴畞?lái)泡腳，可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，以達(dá)到改善失眠之癥的效果。
　　
　　改善睡眠的方法
　　
　　睡前別喝咖啡或濃茶：很多人在睡覺(jué)前都喜歡喝一些濃茶或咖啡，卻不知這種飲品中含有較多的咖啡因成分，雖然這些成分具有驅(qū)除疲勞的效果，但是卻會(huì)使人的精神變得興奮，如果在睡前飲用就會(huì)使人感到精神振奮而難以入睡。因此建議大家在睡覺(jué)前不要喝咖啡或濃茶，以免影響睡眠的質(zhì)量。
　　
　　合適的睡姿：睡覺(jué)時(shí)選擇一個(gè)自己感覺(jué)最舒適的睡姿，讓全身得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪?zhàn)詈檬孢m，可以幫助快速入睡。睡覺(jué)時(shí)，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個(gè)理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。
　　
　　改善睡眠的方法
　　
　　適宜的睡眠環(huán)境：不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等，溫馨舒適的睡眠環(huán)境，也很重要睡覺(jué)前要營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，首先不開(kāi)燈睡覺(jué)，室內(nèi)溫度控制在15-20度之間，無(wú)噪音，有條件的話戴著眼罩和耳塞入睡。睡前室內(nèi)通風(fēng)，保證一晚的空氣質(zhì)量等等，睡眠環(huán)境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。另外，大家在生活中應(yīng)避免經(jīng)常熬夜，保持個(gè)人情緒平穩(wěn)，或是睡前適量飲用溫牛奶，以促進(jìn)深度睡眠，從而有效提高個(gè)人的睡眠質(zhì)量。