減肥晚餐要以清淡的食物為主，少熱量，少甜食，少量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪，適當(dāng)食用富含高纖維食物，如玉米，糙米，燕麥，菌類，芹菜，苦瓜等，因?yàn)楦呃w維食物熱量低、體積大，進(jìn)食后飽腹感強(qiáng)，另外，高纖維食物更加有助于均衡膳食，纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪的積聚。
減肥的人晚上吃什么
胡江平副主任醫(yī)師
鄭州市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科
2019-01-1120726次
概述：
相關(guān)知識(shí)：
肥胖與遺傳因素，代謝因素，環(huán)境因素，不良生活習(xí)慣及飲食習(xí)慣，藥物等多種原因有關(guān)。
易胖體質(zhì)的攝食和吸收幾乎成正比，吸收后身體會(huì)把能量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，易胖體質(zhì)的脂肪分解非常緩慢。
肥胖是普遍存在的一個(gè)健康問(wèn)題，它可引起糖尿病、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病，也會(huì)對(duì)肥胖病人的身心造成很大的消極影響，減肥可以說(shuō)是一個(gè)全民性的話題，勢(shì)在必行。
減肥提倡健康科學(xué)減肥，控制飲食，運(yùn)動(dòng)瘦身，不建議吃減肥藥或喝減肥飲品，吃減肥藥不僅停藥會(huì)反彈，還會(huì)給身體帶來(lái)很多危害。
建議：
減肥首先要改變飲食結(jié)構(gòu)，早飯要吃飽并且要吃好，因?yàn)樗P(guān)系著一天的心情。晚飯要少吃，因?yàn)橥盹埡?，如果運(yùn)動(dòng)不夠，則積累下來(lái)的食物容易變成脂肪儲(chǔ)存體內(nèi)。
平時(shí)適宜吃清淡飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，不吃油膩油炸等食物，不吃高糖食物或過(guò)甜飲品，適當(dāng)多吃粗糧，多喝水，增加運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行增肌訓(xùn)練，保持每天攝入的能量小于每天消耗的能量，持之以恒堅(jiān)持，就會(huì)達(dá)到減重的目的。
以上內(nèi)容僅供參考
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晚上吃什么水果減肥如果在晚上吃水果建議吃熱量比較低的水果或者抗氧化比較強(qiáng)的水果，比如黃瓜熱量比較低，還有芒果、橙子內(nèi)含有β-胡蘿卜素抗氧化的作用比較強(qiáng)有助于身體的健康。蘋果也是非常好的水果，熱量不高又便宜且營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較充分，也可以作為選擇。所以在晚上吃水果，建議選擇黃瓜、芒果、橙子、蘋果等。但更建議食用水果在早午飯之間或午飯到晚飯之間，兩餐之間食用有助于血糖的平穩(wěn)，尤其對(duì)于糖尿病患者，糖尿病患者血糖平穩(wěn)后不容易導(dǎo)致血糖升高引起的并發(fā)癥。在晚上攝入水果容易導(dǎo)致熱量增加，所以不建議在晚上食用更多水果或熱量比較高的食物?？傊胍_(dá)到健康目的，水果可以選擇具有抗氧化作用的水果。同時(shí)注意食用水果時(shí)間，要在早午之間或午晚飯之間更加健康。
01:51
王德峰
主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2021-08-15 9560次
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虛胖的人怎么減肥虛胖的人首先要保證正常代謝，如果患者有腎病、肝病就會(huì)出現(xiàn)虛胖，首先要解決原發(fā)病，把水質(zhì)代謝維持正常。虛胖的人飲食也應(yīng)該控制，應(yīng)該多吃綠葉蔬菜，包括大白菜、芹菜、菠菜、油麥菜、苦菊、茼蒿，還要多吃粗糧，并且減少油脂食物的攝入。另外，虛胖的人也可以用中醫(yī)的理療方法，比如穴位貼敷，或者埋線、針灸、按摩、藥浴等方法，可以補(bǔ)充氣血，同時(shí)能夠起到減肥的作用。虛胖的人除了飲食以外，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥，主要是做有氧的體育鍛煉，比如慢跑、游泳或者跳繩等等，都可以達(dá)到減肥的效果。
01:18
王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-10-27 3797次
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減肥的人晚上能吃什么晚餐時(shí)間的安排盡量在七點(diǎn)之前吃完晚餐，這樣在睡覺(jué)的時(shí)候可以消化完，胃里在晚上不會(huì)有積食，晚餐應(yīng)該吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚(yú)類煲湯喝湯，要主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。晚上八點(diǎn)之后不要再進(jìn)食，尤其是喜歡吃夜宵的人戒掉夜宵，如果實(shí)在是餓了就吃個(gè)蒸熟的蘋果或者獼猴桃，不要吃香蕉，它是涼性的而且熱量很高，含糖量也很高，也不要吃葡萄，記得吃完飯十五分鐘左右喝杯酸奶，當(dāng)然最好是自己家里做的無(wú)糖酸奶是最好的，酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉、果醬的酸奶。減肥的人建議使用三蔬涼拌菜，首先把三蔬準(zhǔn)備好，也就是黃豆芽、茄子和菠菜，然后要準(zhǔn)備一些蒜蓉、蔥花、鹽、香油和芝麻少許，具體黃豆芽用水洗凈，用滾水汆燙，放入豆芽，水再次滾開(kāi)即可出鍋，將菠菜洗凈切成跟豆芽差不多長(zhǎng)的段，同樣也用開(kāi)水燙后撈出，茄子洗凈縱切兩半，開(kāi)水上蒸鍋六分鐘左右取出，凉后用手撕成條狀，將準(zhǔn)備好的黃豆芽、菠菜、茄子用調(diào)料拌均勻即可食用。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:03”
張碩
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-30 13574次
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減肥的人晚上吃什么比較好減肥的晚餐最好控制在五點(diǎn)左右開(kāi)始吃飯，平時(shí)可以吃一些含糖量比較低的水果和蔬菜少吃主食甚至可以不吃主食，比如西紅柿、黃瓜、蘋果等，這些水果蔬菜含糖量都非常低，可以吃一些水果蔬菜，而且要保證晚上七點(diǎn)以后禁止再吃東西，吃完飯以后不能立馬上床休息，可以在飯后半個(gè)小時(shí)進(jìn)行散步或者是做瑜伽等。大家平時(shí)一定要注意堅(jiān)持，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)與合理飲食相搭配，運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量燃燒脂肪從而達(dá)到減肥的目的，可以仰臥起坐俯臥撐等，平時(shí)一定要注意，多喝一些溫開(kāi)水加快新陳代謝，可以使用鮮檸檬泡水喝富含有豐富的維生素c能增強(qiáng)自身的免疫力。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:27”
黃萍
主治醫(yī)師揚(yáng)州市中醫(yī)院
2018-11-04 29467次
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減肥的人晚上吃什么病情分析：肥胖是人體脂肪過(guò)量的儲(chǔ)存，導(dǎo)致體重超標(biāo)。肥胖會(huì)帶來(lái)很多健康問(wèn)題，它會(huì)誘發(fā)高血壓，心臟病，糖尿病，腫瘤等疾病。意見(jiàn)建議：減肥晚餐應(yīng)該是多吃綠葉蔬菜，少吃米飯，饅頭等碳水化合物，適量的吃魚(yú)蝦，禽類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。盡量少吃牛肉，羊肉，豬肉等紅肉。睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)不吃任何東西，水果和牛奶都不可以。
袁紅娟
副主任醫(yī)師天津市第一中心醫(yī)院
2019-03-28 1801次
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減肥的人晚上吃什么好減肥的人晚上最好吃蔬菜和水果。少吃主食，尤其是面食之類的。如果吃主食，也要吃膳食纖維多的粗雜糧。比如玉米，小米，全麥，燕麥等。肥胖患者應(yīng)當(dāng)控制飲食，增加體力活動(dòng)和體育鍛煉，必須做到持之以恒，才能達(dá)到減肥的目的。
賈樹(shù)寶
副主任醫(yī)師國(guó)藥同煤總醫(yī)院
2019-01-15 4901次
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減肥的人晚上能吃什么對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，晚上的飲食選擇至關(guān)重要。晚上攝入的食物不僅影響體重管理，還關(guān)系到睡眠質(zhì)量。合理的晚餐應(yīng)該低熱量、高纖維，既能滿足營(yíng)養(yǎng)需求，又不造成能量過(guò)剩。1、低熱量高蛋白食物建議選擇雞胸肉、魚(yú)肉等低脂高蛋白的肉類，或者豆類及其制品，這些
潘永源
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2025-02-07 0次
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袁曉勇
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
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