跑步作為一種最簡(jiǎn)單，最經(jīng)濟(jì)，最廉價(jià)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，倍受人們的喜歡，因?yàn)樗貏e實(shí)用于沒(méi)有時(shí)間到健身房，或者經(jīng)濟(jì)條件不是很好的人。對(duì)于長(zhǎng)期跑步的人，調(diào)整呼吸頻率，呼吸的深度，尤其重要。由于隨著運(yùn)動(dòng)的加快，身體耗氧量就會(huì)增加，那么呼吸就會(huì)隨之發(fā)生調(diào)整，如果呼吸供氧不足，就會(huì)導(dǎo)致上氣不接下氣，疲勞。乏力，我們建議用口和鼻交替呼吸的方法。其實(shí)一說(shuō)到用口呼吸，很多人都覺(jué)得不健康，其實(shí)不然，人在睡眠的狀態(tài)時(shí)，經(jīng)常會(huì)有張口用口呼吸的時(shí)候，只不過(guò)我們本身不自覺(jué)，不知道而已，在跑步的時(shí)候，我們就可以運(yùn)用和鼻交替呼吸進(jìn)行調(diào)整。
跑步減肥的呼吸方法
袁曉勇副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)分泌科
2018-12-1048833次
概述：
生活常識(shí)
跑步的時(shí)候可以按照自己的習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整呼吸，一般我們主張深吸淺出，即深吸，慢呼，要注重加深吸，緩慢呼出。要有效呼吸，避免淺快的呼吸，那么自己也可以調(diào)整為三步一呼，兩步一吸，也可以三步一吸，兩步一呼，只要自己覺(jué)得適應(yīng)，呼吸均勻，不費(fèi)力就可以。一定要做到跑步的時(shí)候，不覺(jué)得過(guò)于疲勞，自己的心肺能夠負(fù)擔(dān)得起才可以。
飲食注意：
1.運(yùn)動(dòng)減肥，再配合飲食上的控制，是經(jīng)典的科學(xué)的減肥方法。
2.一般飲食，避免油膩，辛辣刺激性的食物，特別是奶油蛋糕，油炸食品，油條，燒烤涮等。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
跑步減肥的正確方法其實(shí)從我個(gè)人認(rèn)為，純粹的靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，我覺(jué)得是不科學(xué)的，因?yàn)槭裁茨兀驗(yàn)榉逝种螅蜁?huì)對(duì)整個(gè)人的關(guān)節(jié)、脊柱，它都是有一定的損傷，你在這個(gè)情況下，你讓他去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就會(huì)增加他運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)負(fù)荷，這是一個(gè)不合理，第二個(gè)不合理就是什么，如果你只強(qiáng)調(diào)于運(yùn)動(dòng)減肥的話，它會(huì)消耗大量的熱量，也就是我們說(shuō)的卡路里，在消耗之后，病人的食欲就會(huì)增加，所以說(shuō)，你如果消耗1000千卡的卡路里，他吃進(jìn)1500千卡的卡路里，他實(shí)質(zhì)上還是會(huì)變胖的，所以說(shuō)只靠運(yùn)動(dòng)減肥，這是不科學(xué)的。
01:08
孟凡強(qiáng)
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2018-11-13 197866次
-
跑步能減肥嗎跑步是可以減肥的。但是如果你體重比較大，跑幾步?jīng)]有什么太大作用，跑多了之后，關(guān)節(jié)和脊柱又有損傷，所以它本身是可以做，但是不要過(guò)度。過(guò)度又會(huì)造成新的損傷，運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)榻?jīng)常我們病人在做手術(shù)之前，做全身檢查的時(shí)候，就發(fā)現(xiàn)他的關(guān)節(jié)和脊柱都已經(jīng)發(fā)生了很嚴(yán)重的磨損。這樣我個(gè)人認(rèn)為靠這種體能的也是不科學(xué)的，單純靠這種方法也是不科學(xué)的。大體量的運(yùn)動(dòng)加上節(jié)食，如果能堅(jiān)持的話，在病人認(rèn)為可以堅(jiān)持的范圍里的話，是可以進(jìn)行。如果要是那種劇烈的情況下，他堅(jiān)持不了，還會(huì)反彈，而且反彈會(huì)比較明顯，所以說(shuō)那種方法也是不科學(xué)的。
01:07
孟凡強(qiáng)
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2018-11-13 154193次
-
跑步時(shí)的呼吸方法跑步時(shí)采取以下的呼吸方法，用鼻子呼吸盡量不要用嘴巴呼吸，緩慢的吸氣呼氣配合跑步的步伐。跑步之前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，使全身的肌肉放松。跑步也不能馬上進(jìn)行沖刺，要慢慢的加速調(diào)整好自己的呼吸頻率，達(dá)到鍛煉的目的。?如果出現(xiàn)了感冒、肺部感染的情況，不建議進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)比如跑步，應(yīng)該多休息，多喝溫開水，多吃新鮮的蔬菜和水果，服用一些抗感冒的藥物。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:08”
許鵬
副主任醫(yī)師宜春市人民醫(yī)院
2020-11-25 50659次
-
跑步時(shí)的呼吸方法跑步時(shí)采取以下的呼吸方法，用鼻子呼吸盡量不要用嘴巴呼吸，緩慢的吸氣呼氣配合跑步的步伐。跑步之前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，使全身的肌肉放松。跑步也不能馬上進(jìn)行沖刺，要慢慢的加速調(diào)整好自己的呼吸頻率，達(dá)到鍛煉的目的。?如果出現(xiàn)了感冒、肺部感染的情況，不建議進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)比如跑步，應(yīng)該多休息，多喝溫開水，多吃新鮮的蔬菜和水果，服用一些抗感冒的藥物。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:08”
許鵬
副主任醫(yī)師宜春市人民醫(yī)院
2021-07-15 43883次
-
跑步時(shí)的呼吸方法是什么跑步時(shí)的呼吸方法是腹式呼吸法：盡量將之前的氣徹底吐干凈，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時(shí)將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴(kuò)張，會(huì)感覺(jué)到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個(gè)腹部與胸腔。跑步時(shí)最好是三步一呼三步一吸。
郭兮恒
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
2018-11-26 12007次
-
跑步怎么調(diào)整呼吸跑步中呼吸要有節(jié)奏，跑步時(shí)甩動(dòng)手臂、肩膀、張大嘴巴緩解身體壓力。跑步后的呼吸放松，慢跑盡量用鼻子呼吸，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩有節(jié)奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹，一般采用三步一呼三步一吸的方法，慢慢練習(xí)，一般不建議用嘴呼吸。
梁霄
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-26 54205次
-
跑步時(shí)的呼吸方法跑步時(shí)的呼吸方法有腹式呼吸法和三步呼吸法。跑步可以鍛煉心肺功能，屬于常見的一種有氧鍛煉方式。跑步時(shí)需要選擇適合自己的呼吸方式，比如選擇腹式呼吸法，一般需要將之前的氣體徹底吐干凈，然后再通過(guò)鼻子緩緩的吸氣，吸氣的時(shí)候應(yīng)當(dāng)將注意力全部放在腹部位置，可以使腹部隨著空氣吸入之后慢慢的擴(kuò)張，能使橫膈膜張力增加
暢怡
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2022-11-15 227次
-
跑步減肥的正確方法跑步減肥，首先需要準(zhǔn)備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋。1.注意變換步伐，先大步的跑一會(huì)，之后改為小步跑一會(huì)，或者將兩種步伐互相變換著進(jìn)行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒身體的脂肪，起到更好的減肥效果。2.跑步三十分鐘之后脂肪才會(huì)開始正式的燃燒，所以跑步減肥一定要保持跑步三十分鐘以上，盡量慢
李紅冬
副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心
2019-05-10 67614次
