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發胖的原因

  為什么人們變胖?根本原因:輸入>消耗!吃得太多,身體不需要那么多營養,它會變成脂肪并積累。為了防止自己變胖,必須保持每天攝入的卡路里=身體燃燒的卡路里。為了讓自己減肥,必須做到每天燃燒的卡路里>攝入的卡路里。這是減肥的原則。

  

減肥的建議

       運動對于減肥的效果非常好。多吃水果和蔬菜,這對健康也很有幫助。每天鍛煉身體,并堅持做有氧運動。營養平衡應該多種多樣。早餐恰到好處,午餐已滿,晚餐較少,晚上少吃或不吃。

      建議控制飲食與運動減肥相結合,如練瑜伽,仰臥起坐,跑步,騎自行車瘦腿,俯臥撐瘦上肢,練習呼啦圈可以瘦腰等等。不建議口服藥物藥物。減肥,有耐心和毅力,一定會成功。

運動指導:

       運動會消耗能量,只要消耗能量,無論消耗什么能量物質,糖或脂肪,無論時間長短,都會起到減肥的效果。如果沒有充足的時間,可以在零碎的時間內完成。例如,如果一個中學生在課堂上10分鐘的運動,那么他每天可以累積運動超過60分鐘并且可以減輕很多體重。當然,使用瑣碎的時間進行減肥運動比取出整個時間段更麻煩,因此,如果有足夠的休閑時間,則取出整段時間更為合適。至于什么時候運動,則沒有限制,可以根據自己的實際情況來選擇。夏天可以做早操和晚上涼爽時鍛煉;冬天可以在下午稍暖時進行戶外運動,并在鍛煉后進行溫水淋浴;在空氣污染嚴重的地區,可以做晨練,享受清新的空氣。

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