骨質(zhì)疏松癥除了骨痛、痙攣的癥狀外，還有一點需要注意。骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致骨脆性增加并且易于骨折。因此，應(yīng)積極診斷和治療骨質(zhì)疏松癥，所以不要掉以輕心，讓它發(fā)展。如果您在上述情況后感到不舒服，您應(yīng)該去醫(yī)院接受治療。身體不舒服，腰膝酸軟，莫名其妙的頭痛。在詳細(xì)檢查診斷骨質(zhì)疏松癥后，醫(yī)生可以酌情服用一些止痛藥和鈣補充劑。另外，你需要做一些協(xié)調(diào)，比如確保足夠的睡眠，每天曬太陽1小時，每天運動半小時或更長時間，而更有意義的運動方法是骨質(zhì)疏松癥走路、太極拳、多種運動，如果有條件可以試試游泳。
骨質(zhì)疏松鍛煉原則
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2018-11-274328次
概述：
治療該病的誤區(qū)：
許多老年人錯誤地認(rèn)為，當(dāng)人們年老，骨骼脆弱時，應(yīng)該吃鈣片以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。不是這種情況。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性代謝性骨病，表現(xiàn)為衰老。在絕經(jīng)后5至10年的女性中，男性將患有65至70歲的骨質(zhì)疏松癥。無論是男性還是女性，在30至35歲的壽命期間獲得的最高骨量稱為峰值骨量，然后骨頭開始丟失。可以看出，如果你想要變老和堅硬，你必須在35歲之前奠定一個良好的基礎(chǔ)。因此，老年人中大量的鈣補充劑不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢，并且不可能治愈骨質(zhì)疏松癥。
注意事項：
曬太陽與運動鍛煉先是時間短一些，然后慢慢增加，延長鍛煉時間。吃菜不應(yīng)挑食，應(yīng)該吃低鹽、清淡膳食，注意營養(yǎng)要豐富。每天應(yīng)保證1瓶牛奶。如果按照上述方法治療了2個星期，骨痛、抽筋沒有得到緩解。你可以再去找醫(yī)生開一些針?biāo)帲瑤椭{(diào)節(jié)你身體內(nèi)部骨鈣含量。
以上內(nèi)容僅供參考
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骨質(zhì)疏松患者平時怎么鍛煉骨質(zhì)疏松的患者，鍛煉還是需要有科學(xué)的指導(dǎo)。首先骨質(zhì)疏松的患者，他的骨的強度下降，造成他骨骼對壓力或者對一些外力的承受會比較脆弱，在這種情況下，如果你鍛煉不合適可能反而會造成骨折損傷，甚至造成骨折。所以斷裂一定要講究第一安全，第二要講究合理。骨質(zhì)疏松，不是說所有鍛煉都能夠?qū)ξ覀兊墓琴|(zhì)疏松是有益的，我們希望是，第一就是增加一些負(fù)重的運動，比如可能適當(dāng)?shù)脑诹λ芗暗那闆r下做一些輕微的負(fù)重運動，哪怕說慢跑，或者適當(dāng)?shù)刈鲆恍┡e重，或者臥推，或者做一些爬山。當(dāng)然注意安全的同時，這類的活動是叫做骨有效性的一個活動，就是它能夠增加我們的骨密度。但有一些運動，雖然也是很好的運動，但是可能對我們骨密度的增加幫助不是特別大，比如游泳。因為它在一個低負(fù)重的狀態(tài)下，這樣雖然是進(jìn)行了鍛煉對你的身體也是有好處的，但是可能對骨密度的增加來說并不是幫助那么大。所以在運動的選擇上，是有要注意很多這個選擇性和一些原則性，要注意安全，注意有效。
01:37
申劍
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2018-07-06 11988次
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骨質(zhì)疏松鍛煉需要注意什么骨質(zhì)疏松的鍛煉根據(jù)你是因人而異，就是循序漸進(jìn)。所以鍛煉一般情況下，早期我們骨質(zhì)疏松，就是伸伸胳膊、踢踢腿。所以說歲數(shù)大的人，你要伸伸胳膊、踢踢腿，它有個肌肉的刺激，肌肉刺激我們骨膜，然后就抑制咱們破骨，就促進(jìn)成骨，肌肉鍛煉是起作用的，這是一個。再一個就是一般情況下，骨質(zhì)疏松的人不建議他，去做劇烈地鍛煉，這個歲數(shù)大的人，不要求蹦蹦跳跳太大了，大了有可能導(dǎo)致你，椎體壓縮骨折了，這個事在骨質(zhì)疏松鍛煉里頭，有一個非常重要的，推薦大家去做一些，就是肌力的訓(xùn)練，或防跌倒的訓(xùn)練。譬如說我們走路的時候，就老年人容易摔倒了，坐個屁股墩兒，有可能髖部骨折了，要去做一些防摔倒的訓(xùn)練，防摔倒的訓(xùn)練，就是平衡的一些練習(xí)。再一個下肢肌肉的一些練習(xí)，還有臀部肌肉的練習(xí)，腿部肌肉的練習(xí)，這樣以后鍛煉的情況下，要針對性的，有的放矢地去練，最好在大夫的指導(dǎo)下去練。
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曹永平
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2019-12-11 2057次
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骨質(zhì)疏松鍛煉原則骨質(zhì)疏松鍛煉的原則主要有以下幾個方面：第一、骨質(zhì)疏松癥合并急性下腰痛時，應(yīng)該臥床休息避免任何形式的運動，這是骨質(zhì)疏松運動療法之一。第二、骨質(zhì)疏松運動療法應(yīng)該以伸展運動為主，仰臥起坐運動增加椎體前緣的壓力可以導(dǎo)致椎體壓縮骨折。由于背伸肌肌力與骨密度成正比，加強背伸肌的鍛煉是骨質(zhì)疏松下腰背痛疼痛的運動療法的主要內(nèi)容。第三、骨質(zhì)疏松運動療法還要適當(dāng)控制運動時間和運動強度，運動時間應(yīng)該從分鐘開始逐漸的增加到三十分鐘，每周要鍛煉三到四次。第四、康復(fù)三個月的腰椎病患者以伸展運動，尤其是以腰部伸展為主有氧運動為輔，在康復(fù)三個月以后以伸展和有氧運動結(jié)合為主。在保持伸展運動的同時逐漸的增加有氧運動內(nèi)容，以增強心血管系統(tǒng)的功能。語音時長 1:31”
馬春花
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-11-15 1780次
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骨質(zhì)疏松如何鍛煉骨質(zhì)疏松的患者在預(yù)防期和緩解期都需要做充足的功能鍛煉，臨床上針對這樣的鍛煉需要做到以下幾點。第一、要做力所能及的功能鍛煉，這類患者在鍛煉的時候千萬不要選擇過度激烈的鍛煉方式，一定要選擇一些力所能及的方式。第二，要做一些盡量少負(fù)重的鍛煉，比如不要去做跑跳之類的鍛煉或者是一些負(fù)重的鍛煉。第三、在鍛煉過程中要注意保暖，同時要注意自身的防護(hù)，防止摔倒而產(chǎn)生一些病理性的骨折。針對以上幾種特點，在臨床上我們首先推薦平路慢走，這樣持續(xù)的有氧鍛煉，同時在鍛煉的過程中還可以接受日光的照射，產(chǎn)生活性的維生素D。其次我們推薦一些床上的功能鍛煉，比如練習(xí)直腿抬高，或者是在室內(nèi)做一些簡單的器械鍛煉，比如蹬腳踏車的鍛煉，踏步機的鍛煉，對于某些體質(zhì)比較好的病人還可以考慮選擇游泳進(jìn)行鍛煉，但是游泳時間不建議過長，同時要注意保暖。語音時長 2:07”
方大正
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-11-02 2304次
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骨質(zhì)疏松如何鍛煉骨質(zhì)疏松的患者在鍛煉的時候，有兩個要點：第一鍛煉的強度不能太大；第二，要盡量接受到日光的照射。綜合上面兩方面的因素，推薦骨質(zhì)疏松的患者采取戶外平路慢走這樣的鍛煉方式。需要注意的是，骨質(zhì)疏松的患者在鍛煉的時候，要量力而行，千萬不要過度的鍛煉，以免造成一些病理性的骨折。
方大正
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-12-19 1301次
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骨質(zhì)疏松怎么鍛煉骨質(zhì)疏松的患者鍛煉必不可少，推薦室外鍛煉，因為室外鍛煉可提高患者體質(zhì)，在室外鍛煉可以接受日照，通過日光照射幫助體內(nèi)鈣吸收。建議每天約一個小時以上室外鍛煉，如散步、曬太陽等。另外推薦患者做一些能增加肌肉力量的鍛煉，以達(dá)到提高患者的運動能力，防止摔倒的目的。
奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
2018-11-22 1501次
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骨質(zhì)疏松飲食原則針對骨質(zhì)疏松的患者，在飲食上有如下的原則：第一，此類患者不能夠吃一些含有高脂肪，高能量的食物，比如一些油膩或者是過甜的食物，此類患者如果過度攝入這種食物，有可能會導(dǎo)致體重的增加。如果患有骨質(zhì)疏松的患者，體重增加過多，會導(dǎo)致其產(chǎn)生病理性骨折的可能性大大增加。比如患者摔倒之后，非常容易引起髖部或者是腰椎
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-16 102次
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骨質(zhì)疏松飲食原則骨質(zhì)疏松患者的飲食應(yīng)以增加骨密度、促進(jìn)骨骼健康為目標(biāo)，合理攝取富含鈣質(zhì)、磷質(zhì)、維生素D及蛋白質(zhì)的食物，并適當(dāng)補充鎂、鋅等礦物質(zhì)，以減緩骨質(zhì)流失，增強骨骼強度。1、高鈣飲食：鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，對骨質(zhì)疏松患者而言，增加膳食中的鈣攝入至關(guān)重
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-02-28 0次
