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概述：

女性月經期間應該多吃富含營養的食物，如雞蛋、雞肉、蔬菜和溫性水果，少吃發涼的食物，多喝姜汁紅糖水可以緩解肚子脹痛。

月經期間注意事項：

1、不適合性生活：月經因子因子子宮內膜去角質，傷口表面，如果發生性生活，很容易引入細菌，使其逆行，進入子宮腔，引起子宮感染。

2、不適合吃太咸：太咸的食物，會增加鹽和水的保留，在月經來臨前，很容易產生頭痛、心情，容易上火等癥狀。

3、不適合喝茶、咖啡：這類飲料含有較高的咖啡因含量，容易刺激神經和心血管，導致月經痛，月經量過多和月經過多出血。

4、不宜吃冷蔬菜和水果及冷飲：冷食，會降低血液循環的速度，從而影響子宮的收縮和經血的排出，引起月經出血，引起月經痛。

5、洗澡時洗澡不洗澡、洗澡：月經期子宮頸稍微開放，洗澡和洗澡容易使污水進入子宮腔引起炎癥。

6、不應穿緊身衣：小臀部緊身衣會引起局部微血管壓力，影響血液循環，引起生殖器充血和水腫。

7、不應該大聲唱歌：在月經期間，呼吸道和聲帶的粘膜充血，大聲唱歌或大聲說話，聲帶的肌肉很容易疲勞，導致聲音嘶啞。

8、不能過度攻擊：雖然月經期間容易發生腰痛等，但你不能打自己，這會使盆腔進一步充血，引起月經過多或月經期過長。

9、不適合激烈運動，如跳高、跳遠、匹配、踢足球會在月經期間誘發或加重全身不適，甚至引起痛經和月經紊亂。

怎樣判斷自己的月經是否正常：

周期：每個女人的周期都不同，從21天到35天是正常的，關鍵是它是否準時。定期的性生活（例如，每周一次）可以幫助你梳理荷爾蒙，這對月經的規律性非常有幫助。

血容量：女性在月經期間應該在85克內失血3至7天。最大出血量在前3天集中。

血凝塊：月經期間被排出的血凝塊是什么？醫生的解釋是，如果經期血液被堵塞在同一區域并且沒有及時排出，則在囤積5到10分鐘后會形成血凝塊。血凝塊通常在早晨起床或長時間坐著。月經不再來了：不要來月經來排除懷孕的可能性。如果你沒有懷孕，請檢查你的生活方式：旅行、壓力、劇烈運動、過度的體重減輕和氣候變化會影響月經周期。激素和甲狀腺之間的不平衡也可導致月經周期的延長。此外，長期使用多囊卵巢囊腫或長期服用黃體酮口服避孕藥也可使月經周期更長。建議每位女性每天準備一份“健康的臺歷”，并在上面做一個簡單的記錄。例如：某一天出現異常出血、某一天出現輕微癥狀如胃痛，以便在將來檢查身體時為醫生提供線索。

以上內容僅供參考

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月經期間的最好食譜

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