睡眠對于我們每一個人來說都是十分重要的。因為睡眠不僅可以影響我們的生活工作，還可能會影響我們的心情，以至于導致其它的疾病，比如說頭痛，頭暈，血壓升高，還有面癱，面肌痙攣，耳聾耳鳴，女性還會出現月經不調等情況。所以不僅要注意睡眠時間，又要提高睡眠質量。
如何提高睡眠質量
孫永安主任醫師
北京大學第一醫院神經內科
2021-11-304546次
概述：
提高睡眠質量的方法
第一，可以到醫院進行就診，比如針灸科，在針灸科主任醫師的指導下進行針灸，比如說一些穴位百會、四神聰、風池、安眠、內關、三陰交等。并且可以配合拔罐。因為背部腧穴比如脾俞、腎俞等一些穴位，也可以起到安眠的作用。另外還可以到脾胃科進行就診，因為有古人云：胃不和，則臥不安。所以失眠跟脾胃病有很大的關系。
第二，可以下載一些安眠的音樂，比如舒緩的輕音樂等等。
第三，如果入睡質量很差的話可以吃一些安眠藥，但是一定要在醫生的指導下進行服藥。
飲食注意：
對于失眠的話，飲食上一定要注意禁止食用辛辣刺激的食物，比如蔥姜蒜、辣椒、芥末等。并且少吃牛羊肉等容易上火的食物。另外晚飯一定要吃得舒服，可以吃一些小米粥，包子等，不要吃得太撐太飽。在睡覺前也要注意少飲水或者是不飲水。可以購買少量的酸棗仁進行泡水來以茶代水。
以上內容僅供參考
為你推薦
-
吃什么能提高睡眠質量現如今人們生活的壓力比較的大。很多人的睡覺質量比較差，其實我們可以吃一些食物能提高這個睡眠質量。蓮子，是一種具有養血安神的食物。蓮子中含有蓮子堿、芳香甙，具有鎮靜的作用，多食用蓮子能夠促進胰腺分泌胰島素，增加5-羥色胺的供給量，所以我們可以多食用鏈子，具有良好的助眠功效。桂圓，是一種有利于睡眠的食物。無論是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有滋補心脾、養神的功效，如果你長期失眠健忘、神經衰弱可以多吃些桂圓，這是一種非常有效的治療方法。不但可以改善睡眠還可以滋補身體，是非常不錯的。
01:31
趙夢雅
執業藥師妙手互聯網醫院
2018-06-07 16297次
-
麒麟丸能提高精子質量嗎麒麟丸對提高精子質量有一定效果。精子質量低是弱精癥的表現。弱精癥是指男性的精液總量、精子量是正常的，但是精液質量差，活動率低，活力低。表示男性的生育功能差。中醫認為導致男性弱精的原因歸咎于腎虛精虧，腎主生長發育和生殖，主藏精，腎精為人體陰液陽氣之根本。腎精虧虛，可致陽氣內虛，則無力化生精液，出現精少精弱的現象。治療原則當以滋補肝腎為主。麒麟丸的主要成分包含制何首烏、墨早蓮、淫羊藿等補腎藥，在益精補血的同時還能滋陰壯陽，并配有丹參、白芍、青皮活血理氣，補而不滯。對于腎虛精虧，氣血不足所導致的男性腰膝酸軟，倦怠乏力，精液清稀，陽痿早泄，男子不育等男性疾病都能起到一定效果。患者在吃中成藥的同時，也可以結合針灸取腎俞，脾俞等穴位聯合調理效果會更好。需要注意感冒發熱病人不宜服用。如需使用麒麟丸，或想了解更多用藥知識，可以咨詢醫師或藥師，在其指導下合理用藥。
01:30
石揚
藥師妙手互聯網醫院
2020-08-19 3549次
-
如何提高睡眠質量？一、從保健方面講：1、是泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏又利于睡眠。泡腳的時間不要太長，水位不能太高，飯后半小時以內不要泡腳，泡腳以后也不要馬上睡覺。2、要睡子午覺，就是說晚上十一點左右要睡，也別睡的太早，否則效果也不高。3、睡前保持安靜，可以采用靜坐、散步，均可以助靜。二、飲食方面講：1、盡量晚上七點以前就吃飯，最好少吃豆類等脹氣的食物，生冷食物，刺激類的食物。2、遠離咖啡、尼古丁等。三、從環境方面講：1、床要舒適。2、室溫不要太高，低一點。3、房間色調有偏淡一點。四、睡前準備方面：包括了睡前洗熱水澡、睡前盡量不要依賴藥物、睡前不要進行過于刺激的腦力勞動、內衣要干凈寬松，睡前保持一個情緒穩定。五、其他方面：平時堅持適時的一些鍛煉活動，睡眠適量，把快動眼睡眠和非快動眼睡眠調整好，睡眠過長和過短都會影響睡眠質量。語音時長 2:21”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-09-09 31250次
-
如何提高睡眠質量睡眠不好不僅會形成令人煩惱的黑眼圈兒，還會威脅我們的身體健康，輕者精神委靡、神經疲憊乏力，重者記憶力下降、神經衰弱、頭暈眼花，甚至會影響心肺功能。那么如何提高睡眠質量呢？第一、可以睡前散步，晚飯后睡覺前適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮的空氣，幫助體內消化，減少了睡眠后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動會給自己一個安靜的睡眠，第二、可以睡前梳頭發，頭部有很多的穴位，睡前梳頭主要是為了按摩、刺激頭部的穴位，疏通頭部的血液循環、消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。第三、睡前做眼睛保健操，眼睛疲勞會影響入睡的速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡，第四、睡前可以熱水燙腳，睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳可以緩解腳部的疲勞，促進腳底的血液循環，使人心寧神安的睡覺，同時平靜的心態很關鍵，睡前不要過于興奮或者是激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態地去休息，心態好自然休息的好。語音時長 1:50”
孫明麗
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-10-24 36513次
-
如何提高睡眠質量？病情分析：提高睡眠質量，應規劃科學的生活作息，白天適當進行體育運動，日常飲食避免酒精、咖啡、濃茶等刺激性飲料。睡前4個小時避免劇烈體育運動，睡前不宜吃的太飽，定時上床睡覺，關燈后不宜在床上玩手機。躺下后可嘗試4-7-8睡眠呼吸法。如果有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥、夢魘、睡眠癱瘓等睡眠障礙，請及時就診醫院治療。意見建議：睡眠質量不佳的人群不應過度焦慮，因為情緒的波動可以加重睡眠障礙，應冷靜面對目前情況。不聽信謠言，亂用民間偏方。及時就醫，在醫師的指導下進行治療。
許多
主治醫師福建省福州神經精神病防治院
2020-07-15 3103次
-
如何提高睡眠質量白天要保持一定的運動量，如果白天整天躺在床上不動，可能會導致夜間的睡眠質量不好。睡前用熱水泡泡腳，可以喝一杯熱牛奶有助于輔助睡眠；睡前最好是盡量避免一些刺激性的看的或聽的傳入，保持一個非常平和的睡眠環境。
段淑琴
主治醫師山西省中醫院
2018-12-14 2803次
-
如何提高睡眠質量？一、從保健方面講：1、是泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏又利于睡眠。泡腳的時間不要太長，水位不能太高，飯后半小時以內不要泡腳，泡腳以后也不要馬上睡覺。2、要睡子午覺，就是說晚上十一點左右要睡，也別睡的太早，否則效果也不高。3、睡前保持安靜，可以采用靜坐、散步，均可以助靜。二、飲食方
韓慧琴
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-04-08 776次
-
如何提高男子的睡眠質量第一個就是養成按時作息的良好習慣，遵循這種睡眠覺醒交替的客觀規律，讓自己的生物鐘保持一定的規律性，避免大腦的過度疲勞，保證一個安靜的舒適的狀態。第二就是睡前不要劇烈的腦力勞動或者是體力勞動，應該是一種輕松的，像戶外散步，避免不良刺激，那么興奮，特別是容易興奮的這種男子讓睡前不要進行一些讓自己煩心的，
劉強
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-01-21 117次
