現在很多人都越來越注重自己的身心健康了，所以早起這段時間也是要抓緊的，其實早上鍛煉是再好不過了。因為早上的空氣清新，再加上此時心情愉悅，這時候進行二三十分鐘的低強度運動，不但可以增強我們的呼吸功能，使肺活量增加，還能間接提高人體通氣和換氣功能，但記住一定要進行低強度的運動哦。平時也可以采取慢跑形式，因為慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍，還可以有效減肥。又比如跳繩，快走也都是可以的，這里建議在飯后運動，不得空腹。
早上做什么運動最好
李蘊銣主任醫師
北京中醫藥大學東直門醫院中醫科
2018-11-0139736次
概述：
早起不宜過早做運動
早起的鳥兒有蟲吃，但是對于我們來說，是不能起得過早來做運動的，清晨4點左右，這個時候的血液粘滯性最高，流動性也是最差的，很容易凝結成血栓，從而阻礙我們的血液循環，這個時間點也是心血管疾病多發的時間。所以啊，我們晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發心血管疾病的朋友們，在此時間內最好不要參加急劇的、較大運動量的活動。一般來說早上鍛煉時間為六點半到八點這個時間段比較合適。
運動強度不要太大
早上運動強度不宜太大，因為這個時候剛起床，我們身體各組織、器官仍然還處于抑制狀態，如果我們突然劇烈運動，肌肉中的血流量就會急劇增大，同時也會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌也會因供氧不足而過早疲勞，從而產生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。
以上內容僅供參考
為你推薦
-
頸椎痛做什么運動頸椎病是復雜的綜合征，在頸椎病運動中間，通常根據分型進行確定。如果得了頸型頸椎病，僅有脖子僵硬疼痛癥狀，不頭暈也不胳膊麻，可以通過平常游泳或拉單杠鍛煉頸肩部肌肉，也可以打羽毛球、做太極拳、太極劍及八段錦等方法進行恢復鍛煉。但是需要提醒大家，如果是神經根型頸椎病，通常和脊髓型頸椎病，就是引起胳膊麻、胳膊疼的患者，需要注意不能做頸部后仰動作，如果再去游泳或打羽毛球進行后仰，則會加重已有損傷，所以要根據分型選擇。如果患者出現椎動脈癥狀，包括頭暈、惡心、耳鳴等，也不建議進行劇烈旋轉頸椎和后仰動作，所以在運動方面需要慎重。平常可以進行頸肩操鍛煉，即項臂爭力，兩個手交叉放在后枕部，向上牽拉頸椎頭朝后仰，堅持15-20秒鐘再緩緩放松，屬于一種保護頸椎不過度后仰安全有效的方法。
01:35
李加賓
副主任醫師漳州市醫院
2020-03-12 4007次
-
肩周炎做什么運動好肩周炎本身它是由于肌肉粘連造成的，到了一定年紀他的肌肉粘連，然后氣血運行不好造成它不能動和肌肉的一個疼痛。這時候我們一般運動，一般肩周炎運動就三個方向。一個是向對側的肩膀、一個是上舉、一個后伸、向上，就是我們一般像把手背到后邊往上夠。一般這三個動作他不能做，因為我們在肩周炎鍛煉的時候，這三個方向就去做就可以了。如果達不到的話，我們可以適當的請別人幫忙或者我們在用一些治療。比如說你疼痛，我們可以用針灸也好、放血也好，你疼痛減輕以后再進行一個一步一步的一個高度的一個恢復。
01:09
霍則軍
主任醫師北京大學第三醫院
2020-04-03 8690次
-
腎結石做什么運動最好腎結石做跳躍運動最好，我們說患者發現了自己身上有細小的結石，可以進行適當的運動，因為跳躍運動可以幫助患者排石，雖然說我們建議患者適當的采用運動，但是有的結石比較大，即使采取了跳躍運動也是不會排石的。所以，患者根據結實的具體情況決定行哪一種運動，在日常生活中，患者還應該多飲水，避免應用辛辣刺激性的食物，患者應該吃一些排石顆粒，枸櫞酸氫鉀鈉顆粒，促進結石的排出，規律的復查，每三個月到半年復查一次泌尿系彩超。語音時長 01:12”
于春曉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-08-27 4017次
-
脂肪肝做什么運動最好脂肪肝，是由于各種原因引起的肝細胞內的脂肪堆積過多，引起的病變，通常的理解就是因為肥胖、營養過剩引起的體內的脂肪含量增多，從而引起肝臟的脂肪變性，所以說通過運動減肥，可以達到脂肪肝治愈的目的。選擇比較適宜的運動，有以下幾種：第一，慢跑。第二，快走。第三，騎自行車。再比如上下樓梯、跳繩、游泳等。這些運動，都可以增加體內脂肪的消耗，從而達到治愈或者減輕脂肪肝的目的。語音時長 1:09”
杜寧
主治醫師聊城市人民醫院
2018-06-28 6495次
-
腎虛做什么運動最好腎虛的患者在日常生活中做一些運動會有助于腎虛的康復，并且能夠改善身體的各項功能，提高自身免疫力，提高性生活質量。平時日常生活中可以做以下有氧運動包括：慢跑，慢走，游泳，蹬自行車，爬山，跳繩，轉呼啦圈，打羽毛球，打乒乓球，太極拳，五禽戲，十八段錦等等。
周喜玉
主治醫師遼寧中醫藥大學附屬醫院
2018-12-12 8806次
-
頸椎病做什么運動最好病情分析：頸椎病可以進行打羽毛球、放風箏、游泳、慢跑等運動。頸椎病做運動最好加強頸部及全身功能性的鍛煉，由于大多數患者都是長期伏案工作導致的，所以可以做一些抬頭的運動比較好。意見建議：患有頸椎病應該在平時的生活中加強體育鍛煉，要養成良好的生活習慣，避免長時間的伏案工作。還要注意頸部的保暖，避免著涼。
魏憲會
副主任醫師濱州市中心醫院
2020-06-28 1301次
-
早上做什么運動最好可以采取慢跑形式，跳繩，快走也都是可以的。
郭明冬
主任醫師中國中醫科學院西苑醫院
2022-05-27 1590次
-
腿疼做什么運動最好腿疼時，適宜選擇低強度、非沖擊性的運動以緩解疼痛、促進康復。游泳、散步、騎自行車和瑜伽等運動，因其對關節壓力小且能增強肌肉力量，成為腿疼患者的優選。1、游泳游泳時水的浮力能減輕身體重量對關節的壓力，同時水的阻力可以增強肌肉力量，提高心肺功能
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-01-11 0次
