睡眠問題是一個很嚴肅的問題，睡眠不足易導致各種疾病問題，例肥胖、青少年的發育低下、大腦創造性思維受創等等。一般人都會有睡眠問題，所以大可不必都采用藥物治療，食療也是一種很好的方法。
吃什么助睡眠
邵自強主任醫師
中日友好醫院神經內科
2018-10-1923055次
概述：
食物選擇
1、食醋 與開水兌付，能解決長途旅行之后的疲憊，輕松入睡。
2、糖水 煩躁難以入睡時，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化某種物質，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、牛奶 牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，能夠抑制大腦興奮，還能使人產生疲倦。
4、面包 當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
5、水果 由于過度疲勞而導致的失眠，可吃一些香蕉，抵抗肌肉疲勞；橘橙一類的水果在的香味也能促進睡眠。
6、鮮藕 藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鐵、鈣等，還有多種維生素，清熱、除煩?？捎糜谥委熝撌摺?/p>
7、大棗 大棗味甘，含糖類、蛋白質、鈣、磷、鐵等，能夠安神、補脾。每晚用大棗煮水喝，能有效解決睡眠問題。
日常生活建議
1、不宜長期選擇藥物，一般藥物的副作用反而會對睡眠問題影響更大。
2、保持身心愉快，擁有樂觀積極的心態。
3、經常鍛煉，運動時腎上腺素的分泌會改善心情，解除身體疲勞。
以上內容僅供參考
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什么東西可以助睡眠對于睡眠障礙的病人，睡覺前可以喝杯熱牛奶或喝杯果汁，如橙汁、蜂蜜水都可以起到助眠的效果。嚴重失眠的病人，睡覺前也可以吃些水果，比如櫻桃，櫻桃當中還有天然的褪黑素，睡覺前吃櫻桃，也可以起到助眠的效果?；蛘咴谒咔胺判┹p音樂，可起到助眠作用。對于一些失眠的病人還可以改善居住環境，保持室內安靜等，也可以起到助眠的作用。因此對于失眠的病人?？梢圆捎靡陨戏椒ㄟM行改善睡眠。
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如何按摩可以助睡眠？首先可以做下足底的按摩，在睡覺前用熱水洗一下腳或者是用手從里向外搓腳心，這個腳心位置一般是涌泉穴，搓的次數一般是搓90~100次，搓的目的是來加速血液的循環和疏通經絡可以使人入睡。還可以搓印堂穴，一般搓10~15分鐘左右。另外還可以做一下頭部的按摩，產生熱感的時候，就可以達到入睡的目的。按摩有助于促進機體的放松和更好的入睡，當無法入睡的時候不妨自己常做按摩的動作，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許很快就能安然入睡。
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助睡眠的方法助睡眠的方法有以下幾種：一，睡姿助眠法，選擇自己認為最放松的睡姿。睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用像坐在教室辦公室那樣拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美的入睡。二，隔離外界干擾法，比如聲音光線等。有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者有光線射到眼睛就無法入睡。三，自我保護法，抱個抱枕。還有些人是因為嚴重缺乏安全感，導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩或者用其他的方法隱藏自己。對這樣的情況的，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕，或者毛絨玩具之類的東西。四，聞香助眠法。擺放有助睡眠的花草香薰，很多植物散發的香味都可以幫助舒緩神經，利于睡眠。五，運動助眠法。睡前幾小時適量運動，對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法。語音時長 1:51”
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藥店里什么助睡眠的藥藥物上安神補腦液或者腦心舒的，有助于睡眠，可以在藥店買到。但主要還是需要調節情緒，多吃些有助于睡眠的食物，牛奶、小米、核桃、葵花籽、大棗、蜂蜜、蓮子、紅棗、酸棗、鮮藕、蘋果。還可以使用一些中藥，朱砂、琥珀、合歡皮、柏子仁、夜交藤、酸棗仁。造成的原因很多，緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素引起失眠；工作和學習壓力過重；環境改變；噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶喝咖啡等這些不良生活習慣，也會造成失眠。所以，要從生活的各個方面來進行調整。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。語音時長 1:46”
劉博
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吃什么助睡眠失眠有可能是神經的因素導致的。建議平時在睡前兩小時內不要劇烈運動，不要看過于刺激的電影，可以看些書或者是聽一聽輕柔的音樂。也可以通過中醫診脈后服用中藥調理一下?；蛘呤亲鲎鲞h紅外線負離子汗蒸。睡前喝一杯熱牛奶。
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助睡眠的食物有哪些助睡眠的食物有小米，小米在所有的谷物中，含色氨酸最為豐富，大量的淀粉，可以促進胰島素的分泌；核桃，可以改善睡眠質量；葵花子含有多種氨基酸和維生素，也可以調節新陳代謝，改善腦細胞；還有牛奶，牛奶中含有一種色氨酸，這些食物都可以促進睡眠。
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