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大家一定要記住，減肥是個長期的過程，要養成良好的習慣，科學減肥要掌握合適的方法，例如:

1、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

2、運動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯。吃了東西以后半個小時不要坐著，要走動一下。

3、一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

4、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

5、喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉。

6、運動鍛煉。每天堅持1小時左右的運動。

7、吃飯之前可以喝些水,減少胃的容量。

8、注意休息，不熬夜，避免內分泌性失調引起的肥胖。

1、宵夜不是非常餓的時候盡量不要吃。

2、合理膳食，減少高脂肪食物的攝入，如巧克力等，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食。

3、如果喝下午茶的的話,最好搭配甜點。

4、還有不要在吃飯的時候看電視，看電視的話會吃的很慢,胃就有足夠的時間消化，這樣一來就會一直吃,不覺的飽。

5、飯后不要靜坐。否則時間長了會造成腰間脂肪堆積。

建議大家最好不要吃減肥藥，但是如果所有的非醫療性的減肥方法都沒有用處，為了自身的身體健康，希望可以瘦下來，可以嘗試中藥，比較不傷身體。

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